Tratamiento y Prevención de la Diabetes (3 Partes)... (Parte 3)

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Parte 3

Obtén más ayuda

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Controla tu dieta. Esto es lo primero que tienes que hacer para prevenir y tratar la diabetes: tus niveles de azúcar están fuera de control y la única manera de estabilizarlos es consumiendo una dieta saludable y balanceada. Incluye una gran cantidad de vegetales sin almidón y de granos enteros como parte principal de tu dieta; los carbohidratos y las grasas solo deben estar presentes en porciones pequeñas.

     Y si tienes sobrepeso u obesidad, entonces es recomendable que pierdas un poco de Peso. Tener sobrepeso es perjudicial para el cuerpo, los órganos y las arterias. ¡Incluso 5 kilos marcan la diferencia!

2

Acude a tu médico. Nada puede reemplazar el consejo de un médico. Él puede ofrecerte un consejo, recetarte ciertos medicamentos e indicarte una dieta efectiva y un plan de ejercicio. Un médico puede hacer que la diabetes sea completamente controlable.

·         Si hay algún antecedente de diabetes en tu familia, esta es una buena idea. Puede ser hereditaria; cuanto más pronto te diagnostiquen, más saludable podrás estar.

     Pregúntale sobre suplementos y medicamentos. Aunque aún no desees tomar medicamentos, existen suplementos más naturales que puedes tomar como el cromo, el resveratrol, el magnesio y el ácido omega 3.

3

Ejercítate. Llevar una vida sedentaria es lo peor que puedes hacer por ti. Aunque la actividad física que realices solo sea una caminata de 15 minutos con el perro, ¡hazlo! Los efectos se producen a nivel mental, físico y espiritual. Sentirás más energía, pesarás menos y podrás controlar la diabetes con más facilidad. ¡No hay razón para no hacerlo!

    
 Esto no quiere decir que tenga que empezar a correr. Incluso, realizar actividades como arreglar el jardín, lavar el carro y limpiar el piso también puede mantener activo tu corazón. Entonces, si no te gusta ir al gimnasio, asegúrate de encontrar otras maneras de mantenerte activo.

4

Bebe más agua. Lo más parecido a un milagro en este planeta es el agua. Si bebes más agua, perderás peso y tendrás una piel, unas uñas y un cabello más saludables. Si bebes más agua, limpiarás tus órganos y eliminarás las toxinas. Los beneficios son muchísimos. Además, cuando estás bebiendo agua, ¡no estás bebiendo una bebida efervescente con muchas calorías!

·         Beber agua fría también puede aumentar tu metabolismo en un 30% por casi una hora después de haberla consumido. Así que además de tu rutina de ejercicios, ¡bebe mucho H2O! 

·         Consejos

·         Si te preocupa la diabetes, no solo la trates en casa. Acude a tu médico.

Aportación de WikiHow

Tratamiento y Prevención de la Diabetes (3 Partes)... (Parte 2)

Parte 2

Perfecciona tu dieta

1

Toma unas cuantas tazas de té verde al día. El té verde es una bebida conocida que no es costosa y es asequible. Además, contiene polifenoles, los cuales son unos antioxidantes potentes y unos compuestos hipoglucémicos que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y favorecen la liberación de insulina. 

·         Ciertos estudios han demostrado que tomar de 5 a 6 tazas de té verde al día te protege de las enfermedades cardiovasculares y del cáncer, y ayuda a las personas diabéticas a mejorar la resistencia a la insulina. Pero solo el té verde, ¡el té negro no cuenta! 

·         Sin embargo, es cierto que también el té de manzanilla y de albahaca son buenos para ti.

      Bébelos luego de las comidas para ayudar a controlar ese aumento de los niveles de azúcar que se produce después de cada comida.

2

Exprime un tomate o inclúyelo en tu comida. Unos estudios han demostrado que 200 gramos de tomate crudo reducen la presión arterial y la probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular que está relacionada con la diabetes de tipo 2.

·         Puedes consumirlos crudos o cocidos. ¡Ambas maneras son saludables! Puesto que el tomate no es una fruta rica en almidón, puedes consumir la cantidad que desees. Además, ¡puedes combatir el cáncer y la degeneración visual!

3.     

3

¡Come bayas! Las bayas son ricas en vitamina C y en antioxidantes. Se usan para disminuir la probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular y cáncer. Los investigadores de la Universidad de Illinois descubrieron que el vino de mora era efectivo para reducir y controlar los niveles de azúcar en la sangre.

·         Además son ricos en fibra. ¡La fibra es buena para ti! Cuanta más fibra consumas, más se demorará tu cuerpo en procesar el azúcar. Las manzanas, la avena y las zanahorias también son ricas en fibra.

4

Usa productos lácteos sin grasa. Si ya sufres de diabetes, esto no es muy útil; los únicos estudios disponibles actualmente muestran que las personas que consumen más lácteos tienen menos probabilidades de sufrir de diabetes.

·         Los productos bajos en grasa también son buenos pero los que no contienen grasa son mejores. Existe un índice glucémico (IG) que clasifica todos los alimentos que contienen carbohidratos. Cuanto más bajo sea el valor de IG, mejor es para la diabetes. Obviamente, los productos lácteos sin grasa tienen un valor de IG menor (33, por si eres curioso).

5

Come las frutas cítricas en su estado natural en vez de exprimirlas. Las naranjas y las toronjas también son fuentes ricas en fibra, pero solo si las comes en su estado natural. Si las exprimes, entonces solo te estás concentrando en su azúcar. Es mejor que las consumas con la piel y la pulpa, ¡ya que ¡están llenas de vitamina C!

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Consume una mayor cantidad de cebolla, ajo y albahaca. Estos tres alimentos disminuyen tu nivel de colesterol malo (LDL, por sus siglas en inglés) y elevan tu nivel de colesterol bueno (HDL, por sus siglas en inglés). Eso quiere decir que se reducirá la grasa flotante en tu torrente sanguíneo y que la grasa restante no obstruirá tus arterias. ¡Suena a victoria!

·         No tienes que preocuparte realmente por consumir una gran cantidad de estos alimentos. Mientras más cantidad incluyas en tus comidas, mejor obviamente, siempre y cuando mantengas una dieta balanceada.